Le stress fait partie des causes les plus fréquentes à l’origine des troubles de sommeil. Il maintient le corps et l’esprit sous une pression constante. Ce qui vous empêche non seulement de vous endormir facilement, mais aussi d’avoir un sommeil de qualité. Heureusement, il existe quelques moyens simples de profiter d’un sommeil réparateur quand bien même vous êtes sujet au stress.
Aménager une chambre zen
Votre chambre à coucher est le premier élément qui vous aidera à dormir malgré votre angoisse ou votre stress. Pour ce faire, elle ne doit pas être surchargée et doit plutôt faire l’objet d’une décoration douce et zen. Ce faisant, vous ressentirez un apaisement systématique chaque fois que vous y entrerez. Une chambre zen, c’est une association de plusieurs éléments.
D’abord, il y a la literie qui doit être de bonne qualité. Vous devez à cet effet investir dans l’achat matelas sommier adapté à vos besoins. Il en est de même pour les oreillers ainsi que les linges de lit. Ensuite, privilégiez les lumières tamisées pour le soir afin d’avoir une ambiance cocooning. Prêtez également attention à la température de la pièce avant de vous mettre au lit. Il est essentiel qu’elle ne soit ni trop basse ni trop forte afin d’être propice à la détente.
Prendre un bain apaisant
Le bain est une alternative fiable pour favoriser l’endormissement chez les personnes stressées. Elle doit s’effectuer juste avant le coucher et durer en moyenne trente minutes afin que toute la pression soit relâchée. Grâce à l’ajout de certains éléments comme les sels parfumés ou les huiles essentielles, vous pourrez créer un bain à la fois relaxant et énergisant. Il est conseillé que ce type de bain soit tiède ou chaud selon votre tolérance à la chaleur. Une température de l’eau entre 30 °C et 37 °C serait parfaite. À la sortie du bain, vous vous sentirez plus détendu et plus calme. Glissez-vous sous vos draps et laissez-vous aller au sommeil.
Contrôler les aliments consommés au dîner
L’alimentation joue un rôle capital sur la qualité du sommeil, plus encore si vous êtes sujet au stress. Ainsi, même avec l’achat d’un ensemble de literie haut de gamme, votre sommeil restera impacté si vous mangez mal le soir. Le mieux lorsque vous êtes stressé, c’est d’éviter de manger tardivement dans un premier temps. Il faudra également bannir la consommation d’excitants de votre menu dînatoire (alcool, caféine, tabac…) et contrôler les quantités que vous prenez. Pour les boissons, privilégiez les infusions et tisanes naturelles qui aident à la bonne digestion et qui contribuent à votre apaisement. Il existe en effet des thés délassants, comme le tilleul et la camomille ,qui stimulent l’hormone du sommeil et vous aident à dormir plus rapidement.
Établir une routine de coucher
L’organisme humain est conditionné pour s’adapter aux habitudes quotidiennes. Toutefois, lorsqu’il est soumis à de trop fréquents changements de rythme, le système immunitaire ainsi que le métabolisme sont impactés. Pour ne pas troubler son fonctionnement, il s’avère important de créer des rituels qui vous confèrent une vie saine et équilibrée. L’un des premiers avantages de cette discipline, c’est que vous serez bien moins sujet au stress ce qui vous permet de mieux dormir. Ces habitudes s’intitulent autour de quelques règles telles que :
- La définition claire d’une heure de dîner,
- La fixation de l’heure du coucher,
- Le retrait de tous les écrans trente minutes au moins avant de se mettre au lit.
Cette liste n’est pas exhaustive et vous pourrez la compléter selon votre rythme de vie. L’essentiel étant de trouver la bonne méthode pour coordonner votre esprit et votre corps.
Tenir un journal
Écrire peut être une bonne thérapie pour lutter contre le stress et trouver le sommeil. Il y a plusieurs situations qui peuvent provoquer le stress chez une personne. Généralement, c’est à l’heure du coucher au moment où tout est calme que le cerveau ressasse toutes les situations anxiogènes. Si vous n’en parlez pas, vous les ruminerez jusqu’à épuisement et vous ne pourrez pas vous endormir. C’est pour cette raison que certains thérapeutes recommandent d’avoir un carnet spécial pour retranscrire tout ce qui vous perturbe.
Le fait d’écrire vous libère d’une certaine manière et allège votre esprit. Une fois que vous aurez écrit tout ce qui vous tracasse, déposez votre carnet dans le tiroir de votre chevet ou un peu plus loin. Il s’agit d’une manière pour enfermer vos soucis, le temps de vous endormir et reprendre des forces pour les affronter.
Faire des activités relaxantes
Il y a une kyrielle d’activités qui vous permettent de déstresser et trouver aisément le sommeil. L’une des plus connues est le yoga, qui à travers ses mouvements se veut apaisant. Vous avez aussi la méditation et les exercices de respiration qui détendent les muscles crispés et vous soulagent. Comme autre activité avant le coucher quand on est stressé, il y a la lecture. Une quinzaine de minutes à un rythme lent permet de détourner l’esprit vers un autre monde. Ce faisant, le sommeil apparaît plus aisément et dure toute la nuit.
Enfin, vous pouvez aussi écouter de la musique douce pour vous aider à vous endormir en cas de stress. Il existe des mélodies spécialement dédiées à cette cause qui sont accessibles à tous. Dans tous les cas, il vous faut faire l’effort de positiver afin que tous ces exercices portent leurs fruits.